Dưới đây là 3 bài tập đơn giản giúp bạn giảm cân hiệu quả:
1. Động tác bật nhảy
Với động tác bật nhảy này bạn có thể làm thon gọn và săn chắc vùng cơ ở đùi và bụng một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai chân chụm vào nhau và hơi trùng gối đồng thời chắp hai tay trước ngực.
- Nhún chân và bật nhảy ra phía trước, hai tay để song song trước mặt.
- Hạ người và trùng hai chân, chùng đầu gối lại cúi người để tay chạm vào ngón chân rồi sau đó bật về lại vị trí cũ.
Thực hiện động tác 10-15 lần.
2. Động tác hít đất (chống đẩy)
Các bước thực hiện:
- Nằm úp 2 chân song song với sàn nhà, tay chống người lên để 2 tay luôn rộng hơn vai.
- Hạ thấp người sát mặt sàn và hít thật sâu.
- Đẩy người về vị trí cũ và thở ra.
Thực hiện động tác trên từ 8-12 lần.
3. Động tác lăn người
Động tác này sẽ giúp toàn bộ cơ thể hoạt động và đốt cháy mỡ thừa làm giảm cân, thon gọn nhanh chóng.
Các bước thực hiện:
- Nằm úp trên sàn, hai tay và hai chân hơi dang ra tạo hình chữ X. Sau đó nâng hai tay và hai chân khỏi mặt sàn.
- Lật người sang bên trái và nâng chân lên đối diện ngực, hay tay ôm lấy chân. Đầu gập cúi gần xuống đầu gối.
Nên kết hợp các động tác với chế độ ăn uống khoa học để đạt được kết quả cao nhất. Chúc các bạn thành công với phương pháp giảm cân hiệu quả trên.
Tác giả: Văn Hiếu
