Phương pháp giảm cân nhanh nhất trong một tuần

Sở hữu một thân hình thon gọn, vóc dáng quyến rũ là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Làm thế nào để giảm cân nhanh chỉ trong vòng một tuần ? Sau đây chuyển văn phòng trọn gói ABC xin chia sẻ với các bạn một số bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả nhất.





Nhiều chị em phụ nữ khao khát có một vóc dáng đẹp nhưng trong thực tế thì lại trong tình trạng thừa cân "béo phì". Vì thế lên cần phải tìm cách để cắt giảm hoặc đốt cháy calo. Chúng ta cố gắng tập luyện, ăn uống điều độ, khoa học.

Dưới đây là các bước nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh:

1. Kế hoạch tập luyện thông minh với cường độ cao

Tập thể dục giúp đốt cháy calo

- Theo nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục thể thao đều đặn vào buổi sáng giúp đốt cháy calo, lượng chất béo, vì sau 1 đêm dài bạn không ăn, tỉnh giậy với bụng đói và tập các bài tập nặng, năng lượng sẽ được lấy từ việc đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

- Bạn có thể làm theo mẫu chế độ tập luyện như sau:
+ 10 phút khởi động: tăng tính linh hoạt, giúp cơ thể nóng lên...
+ 25 phút tăng tốc: có thể bơi lội, chạy bộ, chạy xe đạp...
+ 25 phút về đích: tập những động tác thể dục nhẹ nhàng, có thể kết hợp với tạ tay...

2. Ăn uống điều độ, tránh ăn thức ăn có nhiều calo, chất béo và đường

Không ăn thức ăn chứa nhiều calo, chất béo và đường

Chế độ ăn phải được tính toán trước, tạo thành thói quen để tránh việc tăng cân quay trở lại, điều này là yếu tố quyết định việc giảm cân của bạn có thành công hay không.

Ăn uống đúng giờ giức, chia làm 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Bữa ăn đầu tiên nên ăn sau khi thức dậy khoảng 1 tiếng và bữa ăn nhẹ cuối cùng là nên ăn trước khi đi ngủ 1 tiếng.

Đê giảm cân nhanh, bạn không nên ăn các đồ ăn có nhiều chất béo và đường. Các sản phẩm có nhiều chất béo như bơ, dầu trộn salad, socola, hay các món chiên... Bạn cũng phải hạn chế ăn những thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt...

Nguyên tắc cơ bản trong việc giảm cân là lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải ít hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên bạn không nên giảm một cách đột ngột mà hãy giảm từ từ, tự nhiên để cơ thể dần dần thích nghi.

3. Sử dụng hỗ trợ của TPCN giảm cân

Nếu do đặc trưng công việc, hay thói quen hàng ngày khiến bạn không thể ăn kiêng hay có thời gian tập luyện thì lời khuyên hữu hiệu nhất dành cho bạn là lên sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, sự lựa chọn thông minh của các siêu mẫu, giúp giảm cân nhanh mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục.

Bạn có thể sử dụng Spring Herb được chiết xuất theo y học cổ truyền, với các thành phần như: Đan Sâm, Nghệ, Hà Thủ Ô, Hoàng tinh... Đây là lựa trọn của những phụ nữ thông minh thời hiện đại, giúp giảm cân nhanh 3-12kg/tháng. 

Sự kết hợp hài hòa của các vị thuốc tạo lên sự hoàn chỉnh giúp cân bằng cơ thể, ngăn cản sự hấp thụ chất béo, chất bột, đường từ thức ăn vào cơ thể. Giúp tăng cường chuyển hóa, đào thải chất đảm, thấp, cặn trong cơ thể làm giảm cân, tiêu mỡ, hạ cholestoroltrong và trigycelin trong máu mà không gây mệt mỏi.

4. Không lên thức quá khuya

Hãy đảm bảo bạn có được giức ngủ ngon

Điều này sẽ góp phần thúc đẩy giảm 4 kg trong một tuần. Hãy đảm bảo rằng bạn không thức đêm và làm việc muộn, việc này rất quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn.

- Buổi tối bạn lên thường xuyên đi bộ, kéo dài khoảng trong 10 - 20 phút.
- Chạy tại chỗ trong vòng 5 phút.
- Kết hợi với hít thở tại chỗ.
- Kết thúc uống một ly nước.
- Tắm rửa sạch sẽ trước khi đi ngủ.

Chúc bạn lấy lại được vóc dáng sau một tuần tập luyện với cách của chúng tôi, hy vọng bài viết hữu ích với các bạn.


Cám ơn các bạn đã like và chia sẻ

Theo: Chuyển nhà ABC

Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả

Nếu muốn giảm cân, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao hợp lý, những môn thể dục nào hợp với bạn?

Dưới đây là 3 bài tập đơn giản giúp bạn giảm cân hiệu quả:

1. Động tác bật nhảy

Với động tác bật nhảy này bạn có thể làm thon gọn và săn chắc vùng cơ ở đùi và bụng một cách hiệu quả.

Các bước thực hiện:

• Đứng thẳng người, hai chân chụm vào nhau và hơi trùng gối đồng thời chắp hai tay trước ngực.
• Nhún chân và bật nhảy ra phía trước, hai tay để song song trước mặt.
• Hạ người và trùng hai chân, chùng đầu gối lại cúi người để tay chạm vào ngón chân rồi sau đó bật về lại vị trí cũ.

Thực hiện động tác 10-15 lần.

2. Động tác hít đất (chống đẩy)

Hít đất là bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc toàn bộ cơ thể.

Các bước thực hiện:

• Nằm úp 2 chân song song với sàn nhà, tay chống người lên để 2 tay luôn rộng hơn vai.
• Hạ thấp người sát mặt sàn và hít thật sâu.
• Đẩy người về vị trí cũ và thở ra.

Thực hiện động tác trên từ 8-12 lần.

3. Động tác lăn người

Động tác này sẽ giúp toàn bộ cơ thể hoạt động và đốt cháy mỡ thừa làm giảm cân, thon gọn nhanh chóng.

Các bước thực hiện:

• Nằm úp trên sàn, hai tay và hai chân hơi dang ra tạo hình chữ X. Sau đó nâng hai tay và hai chân khỏi mặt sàn.
• Lật người sang bên trái và nâng chân lên đối diện ngực, hay tay ôm lấy chân. Đầu gập cúi gần xuống đầu gối.

 Lặp lại động tác mỗi bên 5 lần.

Nên kết hợp các động tác với chế độ ăn uống khoa học để đạt được kết quả cao nhất. Chúc các bạn thành công với phương pháp giảm cân hiệu quả trên.

Tác giả: Văn Hiếu

5 bước giảm cân hiệu quả

Mỗi sáng bạn chỉ cần dậy sớm hơn 30 phút, thực hiện tập bài tập thể dục đây là phương pháp  giảm cân nhanh nhất và đơn giản nhưng điều đó có thể giúp việc đốt cháy chất béo sẽ tăng 3 lần so với thời điểm khác trong ngày.

1. Gia tăng lượng chất xơ hàng ngày

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, liều lượng xơ giúp bạn dễ tiêu hóa, giảm trọng lượng mà còn giúp bạn giảm sự them ăn. Vì thế, nếu bạn định giảm cân,hãy tăng lượng chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Chất xơ có nhiểu trong rau, củ, quả tươi,…là nguồn thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.

2. Trước khi ăn, hãy uống nhiều nước hoặc nước ép rau

Uống một cốc nước trước khi ăn, sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cảm giác no. Giảm lượng thức ăn vào cơ thể có vai trò quan trọng trong việc giảm cân và đây cũng là cách giảm cân lành mạnh và nhanh chóng. Nếu bạn cảm thấy việc uống nước lọc trước bữa ăn thật nhàm chán, thì hãy sử dụng nước rau ép, nước trái cây để thay thế. Ví dụ như nước ép cà chua, cà rốt, rau cải, nước bí,…đều là những loại nước rất ngon.

3. Dậy sớm và tập thể dục và nghe nhạc

Bạn có biết mỗi sáng bạn chỉ cần dậy sớm hơn 30 phút, thực hiện tập bài tập thể dục giảm cân đơn giản nhưng điều đó có thể giúp việc đốt cháy chất béo sẽ tăng 3 lần so với thời điểm khác trong ngày.
Tập thể dục và nghe bản nhạc bạn yêu thích, sẽ kích thích, thúc đẩy bạn thực hiện bài tập thể dục dài hơn, thực tế những người nghe nhạc khi tập thể dục trong 1 năm, sẽ giảm trọng lượng 2 lần so với người không nghe nhạc.

4. Đốt cháy chất béo bằng cầu thang

Hạn chế đi cầu thang máy, thay vào đó bạn thường xuyên đi cầu thang bộ, cách này giúp bạn có được đôi chân cân đối hơn, là thói quen tốt giúp đốt cháy chất béo dư thừa, giảm cân khá hiệu quả.

5. Không bỏ bữa ăn sáng

Theo nghiên cứu cho thấy, người không ăn sáng thường xuyên, dễ tích chất béo cao hơn người ăn sáng thường xuyên tới 4 lần. Điều này, có nghĩa là bữa sáng sẽ giúp ổn định quá trình trao đôi chất và lượng đường trong máu. Nếu không ăn bữa sáng, chờ đến 10 giờ sáng hoặc buổi chiều mới ăn cái gì đó thì sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm xuống, sẽ ngừng việc đốt cháy chất béo của bạn lại.

Chúc các bạn thành công với phương pháp trên.

Tác giả: Vũ Lâm

Cách giảm cân nhanh hiểu quả với mật ong

Bạn đã từng nghe nhiều về phương pháp giảm cân nhanh nhất nhờ mật ong nhưng lại chưa thực sự tin tưởng khi chỉ nghe qua nhiều người mà không có một căn cứ khoa học nào cả. Chúng tôi sẽ giúp bạn có được niềm tin và lấy lại vóc dáng như ý với những phương pháp sau đay.

1. Mật ong và nước ấm

Nguyên liệu:

• 1 muỗng mật ong.
• 1 cốc nước ấm. 

Cách làm:

Với việc uống một muỗng canh mật ong hòa cùng với một cốc nước ấm mỗi ngày sẽ có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân. Lúc này, chất béo bị tích trữ sẽ được đốt cháy để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể, nó sẽ khiến bạn giảm dần trọng lượng và mức độ béo phì.

2. Mật ong và nước chanh

Nguyên liệu:

• 1 muỗng mât ong
• 1 cốc nước chanh

Cách làm:

Để có tác dụng giảm cân hiệu quả, các bạn có thể uống mật ong pha cùng nước chanh trước khi ăn sáng 30 phút và uống trước khi đi ngủ 30 phút. Tuy không cần nhịn ăn khi giảm béo bằng mật ong và nước chanh nhưng bạn nên có chế độ tập luyện đều đặn và dành một vài ngày ăn kiêng trong tháng để có được hiệu quả tốt nhất. Thêm vào đó là hạn chế tối đa đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ ăn vặt.

3. Mật ong và quế

Nguyên liệu:

• 1 muỗng mật ong.
• 1 muỗng bột quế.
• 1 cốc nước âm.

Cách làm:

Trộn đều một muỗng mật ong, một muỗng bột quế với một cốc nước ấm và uống khi bạn đói. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống hỗn hợp trên vào buổi sáng trước khi ăn và uống thêm 1 ly vào khoảng nửa giờ sau khi ăn. Làm tương tự vào buổi tối trước khi đi ngủ. Người bị béo phì nếu áp dụng phương pháp này thường xuyên sẽ rất hiệu quả. Loại nước uống này có tác dụng ngăn chặn chất béo tích tụ trong cơ thể.

Lưu ý cho bạn khi dùng mật ong

Mật ong là một chất ngọt tự nhiên bao gồm 80% các loại đường tự nhiên, 18% nước và 2% là các vitamin và khoáng chất. Uống quá nhiều mật ong có thể dẫn tới một số tác dụng phụ như thay đổi nồng độ đường trong máu và thậm chí dị ứng. Trong một số trường hợp, ăn quá nhiều mật ong có thể có hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe, mỗi ngày chúng ta nên sử dụng tối đa không quá 50ml mật ong mỗi ngày nhé và nên dừng lại ngay khi nhận thấy cơ thể có dấu hiệu bất thường.

Chúc các bạn thành công với phương pháp trên.

Tác giả: Vũ Lâm

Cách giảm cân nhanh bằng trái cây

Rất nhiều chị em phụ nữ tự ti về vòng eo nhiều mỡ thừa hay cặp đùi không được thon gọn của mình. Nhưng công việc bận rộn làm họ không có đủ thời gian để đến phòng tập hàng tuần. Đừng quá lo lắng! Dưới đây là phương pháp giảm cân nhanh nhất giúp bạn lấy lại vóc dáng vốn có của mình

Giảm cân bằng trái cây không chỉ dễ thực hiện, ít tốn kém mà thực đơn giảm cân này còn mang lại cho bạn làn da mịn màng, sáng bóng.

1. Táo

Trong táo có chứa chất pectin-một chất có khả năng làm giảm cơn đói nhanh, giúp ổn định lượng glyxemin trong cơ thể. Nhờ vậy mà khi ăn táo chúng ta sẽ không còn cảm giác đói, không nạp thêm nhiều thức ăn vào cơ thể mà vẫn có đủ năng lượng để sinh hoạt bình thường.

Trong dạ dày, táo tạo ra một chất gel nhờn. Chất này có tác dụng loại bỏ lipit ra khỏi, đào thải mỡ thừa. Để mang lại nhiều hiệu quả cao, bạn nên ăn táo cả vỏ.

2. Dừa

Không chỉ giúp cân bằng tiêu hóa, dừa là loại quả nổi tiếng có lợi cho sức khỏe của chị em phụ nữ.  Nó chính là một biện pháp hoàn hảo để giúp cơ thể chống lại yếu tố gây tổn hại, bảo tồn sự cân bằng giữa tiêu hóa và hoạt động của quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Nước dừa vừa có công dụng giải khát tuyệt vời lại ít béo, ngay cả cùi dừa cũng có tác dụng làm giảm cân đấy nhé!. Thịt quả dừa hay uống nước dừa sẽ khiến bạn nhận được nhiều protein cần thiết cho cơ thể mà không cần nạp thêm năng lượng. Ngoài ra, thành phần hữu cơ trong dừa cũng giúp kháng khuẩn, bảo vệ gan từ bất kỳ thiệt hại nào được gây ra do dùng rượu hoặc các yếu tố khác

3. Cà chua

Trong trái cà chua có nhiều  nước, lượng calo thấp, chất xơ cao, giàu vitamin giúp bạn có thể giảm cân vài ký. Chất đường citric và acid trong cà chua có khả năng thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo, ức chế tăng trưởng tế bào mỡ. Ngoài ra, thực đơn giảm cân từ cà chua còn giúp trị bệnh táo bón.

 4. Dâu tây

Không chỉ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt mà dâu tây còn là thực đơn giảm cân hiệu quả. Ăn dâu tây kèm với sữa chua không đường vào buổi sáng, bạn có thể giảm 250 calo mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn có thể dùng dâu tây làm salad thay cho các loại thực phẩm nhiều năng lượng khác. Bằng vị ngọt tự nhiên, ít calo nhưng vẫn cung cấp được hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu cho bạn, thực đơn giảm cân bằng dâu tây sẽ là gợi ý tốt trong mùa hè này. 

5. Bưởi

Bưởi chứa một hàm lượng rất nhỏ calo nhưng lại có lượng lớn vitamin C, giúp trung hòa prôtit, chất đạm, chất béo trong thức ăn, tăng cường tiêu hóa và ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ-nguyên nhân gây hiện tượng béo phì, nhất là ở vùng eo.

Ngoài ra, thực đơn giảm cân này còn có khả năng tiêu hủy các chất độc hại trong cơ thể, chống ung thư, bệnh tim, tiểu đường, làm giảm nguy cơ ung thu dạ dày và giải độc gan.

Chúc các bạn thành công với phương pháp trên

Tác giả: Vũ Lâm

8 phương pháp giảm cân hiệu quả

Nếu bạn thật sự đau đầu với vóc dáng không được như mong muốn hay bị gọi là "mập" và bạn tuyệt vọng vì đã thử rất nhiều cách nhưng vẫn không có hiệu quả thì những phương pháp giảm cân nhanh nhất dưới đây sẽ thật sự hữu ích với bạn.

1. Tránh ăn vặt vào đêm khuya

Trước khi đi ngủ, khi lượng calo bạn nạp trong bữa tối đã dần vơi đi, cảm giác đói và thèm ăn là tất nhiên. Nhiều bạn cho rằng, ăn bim bim, bánh quy... sẽ không làm tăng cân giống các đồ ăn "nặng" khác như cơm, bún, cháo... Điều này hoàn toàn sai lầm!

 Nếu bạn đang mong muốn giảm cân, thói quen ăn vặt trước khi đi ngủ không tốt chút nào. Hãy uống một cốc nước, hoặc sữa và không nghĩ đến những gói bim bim hay khoai tây chiên hấp dẫn; thay vào đó tưởng tượng xem mình sẽ ăn gì vào sáng mai. Đây là cách giúp bạn vượt qua cơn thèm ăn lúc đêm khuya.

2. Đừng bỏ bữa

Nhiều người cho rằng bỏ bữa là một trong những biện pháp  giảm cân nhanh nhất  nhưng trên thực tế, việc không nạp đủ calo cần thiết cho cơ thể khiến bạn tìm đến những đồ ăn nhanh, món ăn vặt - một trong những tác nhân gây tăng cân và không tốt cho sức khỏe. Việc chia nhỏ và đều các bữa ăn là cần thiết. Hãy chuẩn bị một bữa sáng thật tốt, nó sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc mà không sợ gây béo.

3. Kết bạn với thực phẩm không chứa calo

Thực tế, có rất nhiều loại thực phẩm không chứa calo. Khi bạn ăn những thức ăn có hàm lượng calo thấp, có nghĩa việc đốt cháy chúng cần nhiều calo hơn, kết quả bạn sẽ giảm được cân. Vì vậy, còn chần chừ gì mà không ghi nhớ những thực phẩm ít calo như: táo, hành tây, củ cải, cam, quýt, chanh, đào, rau diếp, măng tây, súp lơ, cà rốt...

4. Suy nghĩ tích cực về tình trạng cân nặng của mình

Bạn phải đối mặt với từ "béo" hàng ngày. Nó khiến bạn căng thẳng và mất tự tin. Khi căng thẳng, người ta có xu hướng tìm đến với thức ăn nhanh, đồ ngọt... và càng làm bạn tăng cân hơn. Hãy nghĩ mình chỉ hơi thừa cân và cần có biện pháp khắc phục trước khi quá muộn. Suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn nhanh giảm cân nhiều hơn bạn tưởng.

5. Thường xuyên ăn chay

Ăn chay là một trong những biện pháp đơn giản giúp bạn giảm cân. Bạn vẫn có thể thỏa mãn cơn thèm ăn của mình, mà không lo lượng calo nạp vào người quá nhiều. Ngoài ra, bạn cũng nên tích cực ăn hoa quả, rau xanh và uống nước, chia nhỏ bữa ăn.

6. Tránh các loại nước ngọt

Những loại đồ uống này có chứa rất nhiều đường, không tốt cho sức khỏe nếu bạn đang muốn giảm cân. Hơn thế, chúng chẳng chứa vitamin hay khoáng chất nào tốt cho cơ thể. Vì vậy, hãy uống nước lọc hoặc một cốc sữa nóng không đường. Nó không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn thanh lọc cơ thể, bổ sung lượng nước cần thiết cho các hoạt động diễn ra vào ban đêm.

7. Lập một chế độ ăn phù hợp

Một trong những cách tốt nhất, khỏe mạnh nhất để giảm cân là lập một chế độ ăn phù hợp. Bạn không nhất thiết phải có chế độ ăn kiêng khắt khe, nhưng nhất định phải là một chế độ ăn mang tính "cách mạng" so với trước đây, thay đổi những thói quen xấu. Khẩu hiệu "ăn kiêng" nghe khó khăn và kém hấp dẫn hơn khẩu hiệu "ăn đúng cách và chăm sóc bản thân cẩn thận". Hãy cẩn thận với việc ăn kiêng thái quá, rất có thể bạn đang tự hủy hoại sức khỏe và vẻ ngoài tươi tắn của mình.

8. Thay đổi phương tiện đi lại

Hãy đi bộ hoặc đi xe đạp bất cứ khi nào có thể, thay thế cho đi xe buýt, xe máy hoặc ô tô. Đây là một cách tập thể dục hoàn hảo, vừa tốt cho sức khỏe giúp giảm cân, vừa góp phần bảo vệ môi trường.

Chúc các bạn thành công với phương pháp trên

Tác giả: Vũ Lâm

Những loại rau củ có tác dụng giảm cân hiệu quả

Lựa chọn một thực đơn ít chất đạm, kalo và tăng cường thật nhiều vitamin khoáng chất là lựa chọn thông minh giúp chị em có thể giảm béo một cách hiệu quả nhất mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là một số cách giảm cân hiệu quả nhờ rau củ mà chị em nên học hỏi để có một vóc dáng đẹp như ý, cùng khám phá nhé!

1. Rau bắp cải

Bắp cải được phổ biến trong chế độ ăn ít chất béo, vì có chứa nhiều calo và giàu vitamin và chất dinh dưỡng như vitamin C, A, K, B6... có chứa nhiều chất xơ và chỉ chứa 21 calo.

Chứa nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe.

• Vitamin A: chịu trách nhiệm trong việc bảo vệ làn da và đôi mắt của bạn.
• Vitamin C: một chất chống oxy hóa quan trọng và giúp cơ thể đốt cháy chất béo.
• Vitamin E: một chất béo hòa tan chống oxy hóa đóng vai trò làm đẹp và chống viêm nhiễm cho làn da.
• Vitamin B: giúp tạo hưng phấn cho toàn bộ hệ thần kinh và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

2. Cần tây

Cần tây là loại thực phẩm có tính giải nhiệt và thanh lọc cơ thể rất tốt. Bên cạnh đó cần tây là loại thực phẩm giàu vitamin và chứa rất ít kalo nên bạn có thể ăn thỏa thích mà không lo tăng cân. Bạn nên áp dụng chế độ ăn kết hợp với cần tây này trong vòng bảy ngày, bạn sẽ có một thân hình mơ ước.

3. Cà chua

Cà chua là một thực phẩm rất quen thuộc với tất cả chúng ta, nhưng không phải ai cũng biết hết tác dụng của cà chua trong lĩnh vực làm đẹp, đặc biệt là ăn kiêng và giảm béo. Cà chua chứa rất nhiều vitamin A, B6, C, B1, B2, các chất bổ dưỡng như đường và đạm. Cà chua cung cấp ít năng lượng nên rất thích hợp với người đang trong chế độ ăn kiêng, giảm béo.

Sau đây là cách giảm béo với cà chua  mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và thân hình hấp dẫn:

• Bữa sáng: Một lát bánh mì đen phết một lớp bơ mỏng ít béo,với một cốc sinh tố cà chua, ăn kém với một quả trái cây( táo hoặc lê).
• Bữa trưa: Một cốc nước ép cà chua, cơm, cá hấp nóng  với một bát salad rau, nếu đói có thể ăn thêm một quả táo.
• Bữa tối: Một cốc nước ép cà chua, cơm, thịt bò nướng bọc giấy bạc.

4. Cà rốt

Cà rốt là người bạn trung thành với bất cứ người phụ nữ nào có ý định giảm béo. Nó giúp bạn vượt qua những cơn đói của  chế độ ăn kiêng khắc khổ mà không sợ ảnh hưởng gì đến quá trình giảm béo của bạn. Chuẩn bị thêm một chút salad để quá trình giảm béo thêm hiệu quả nhé.

5. Súp lơ

Súp lơ không chỉ giúp bạn giảm béo hiệu quả, mà nó còn giúp bạn có một làn da tươi sáng. Đặc biệt loại rau này rất dễ chế biến thành các món ăn ngon, bạn có thể thoải mái ăn cả tuần mà không biết chán.

Chúc các bạn thành công

Tác giả: Văn Hiếu

Các cách giảm cân hiệu quả đem lại vóc dáng thon gọn nhất

Thời đại internet, các phương tiện giao thông giúp con người bớt vận động đi lại, các loại thức ăn nhanh nhiều mỡ, đồ uống có ga bị lạm dụng nhiều… là nguyên nhân khiến số lượng người béo phì tăng lên chống mặt. “ cách giảm cân nhanh nhất ” là cụm từ được khá nhiều người tìm kiếm trên mạng hiện nay.

1 Ăn thực phẩm có mùi mạnh

Chúng ta không chỉ ăn bằng miệng, bằng mắt mà mũi cũng đóng vai trò rất quan trọng. Các nhà nghiên cứu nói rằng những người ăn thực phẩm có mùi mạnh có xu hướng ăn từng miếng nhỏ hơn và kết quả, họ ăn ít hơn. Ăn thực phẩm có mùi mạnh thậm chí có thể giúp bạn ăn ít đi 5-10%.

2. Ăn tráng miệng vào buổi sáng

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Thêm nữa, một nghiên cứu mới đây cũng khuyên rằng bữa sáng nên là bữa ngọt nhất. Trong nghiên cứu, những phụ nữ ăn sáng nhiều và có đồ tráng miệng ngọt giảm cân tốt hơn và duy trì được cân nặng sau khi giảm bền vững hơn vì họ ít bị những cơn thèm ăn ngọt “dằn vặt” trong ngày.

3. Ăn uống với những người có thói quen ăn uống lành mạnh

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy tranh thủ sự giúp đỡ từ những người bạn có thói quen ăn uống khỏe mạnh. Nghiên cứu của các nhà khoa học đã tổng kết: Những phụ nữ cùng ăn uống với người bạn có thói quen ăn lành mạnh sẽ có những sự lựa chọn tương tự bạn của họ. Sẽ khó cho bạn biết bao để chọn salad khi mọi người xung quanh đều gọi pizza. Vì thế, hãy tìm sự giúp đỡ từ những người bạn có mục tiêu sức khỏe tương tự như bạn hoặc những người có thói quen ăn uống lành mạnh để giúp bạn đẩy nhanh tốc độ giảm cân và hạn chế tình trạng “tái béo phì”.

4. Ăn socola để giảm cân

Nếu bạn thích sô-cô-la, đây sẽ là tin rất vui: Sô-cô-la đen có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất và kiểm soát các cơn thèm ăn, giúp bạn giảm cân.

Một nghiên cứu cũng thấy rằng những người ăn sô-cô-la hơn 2 lần mỗi tuần có chỉ số BMI thấp hơn những người không ăn. Tuy nhiên, trước khi ăn hết cả thanh kẹo sô-cô-la, bạn hãy nhớ rằng chất polyphenols – chất có tác dụng làm tăng trao đổi chất – đạt hàm lượng cao nhất trong sô-cô-la đen hoặc cacao nguyên chất.

5. Cân bằng giấc ngủ

Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng lớn đến vòng eo của bạn. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành theo dõi trên 1.000 cặp sinh đôi và thấy rằng những người không ngủ đủ giấc sẽ nhạy cảm hơn với gen di truyền gây béo phì.

Ngược lại, những người ngủ đủ giấc (7-9 giờ/đêm) ít có khả năng chịu ảnh hưởng của gen béo phì di truyền. Vì thế, hãy chăm sóc cả giấc ngủ nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả.

6. Tập thể dục buổi sáng

Một cuộc nghiên cứu nhỏ đối với những người phụ nữ bình thường và những người thừa cân đã cho thấy: Những người tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi sáng không những không ăn nhiều hơn bình thường mà thậm chí còn ăn ít đi. Các bài tập thể dục buổi sáng giúp họ kiểm soát những cơn thèm ăn hiệu quả. Các tác giả của nghiên cứu khuyên rằng những người thừa cân, béo phì nên tập thể dục khoảng 45 phút mỗi sáng với cường độ cao để góp phần kiểm soát cơn thèm ăn.

7. Ghi và theo dõi quá trình giảm cân

Bí mật của những người giảm cân một cách nhanh chóng và bền vững nhất chính là ghi một cuốn nhật ký giảm cân bao gồm tất cả những gì bạn ăn mỗi ngày, kể cả nước uống, cũng như các bài tập và những sự thay đổi dù lớn dù nhỏ về số cân nặng. Đặc biệt, là họ luôn mang bữa trưa đi làm thay vì đi ăn ngoài.

Chúc các bạn thành công

Theo: Chuyển nhà ABC

Giảm cân trắng da bằng dưa gang

Dưa gang là loại trái cây bình dị, phổ biến và được đánh giá là loại thực phẩm giải nhiệt tuyệt vời vào mùa nắng nóng. Không chỉ vậy, trong lĩnh vực thẩm mỹ, dưa gang còn được dùng để làm trắng da, là phương pháp giảm cân nhanh nhất.

Giảm cân hiệu quả

Dưa gang giúp giảm calo và hạn chế lượng chất ngọt được đưa vào cơ thể nên được rất nhiều chị em sử dụng để giảm cân. Không giống như các món tráng miệng khác, dưa gang có lượng đường tự nhiên giúp đáp ứng khẩu vị của những ai thích ăn ngọt nhưng vẫn hạn chế hấp thụ lượng calo dồi dào. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, dưa gang có thể giúp bạn vừa giảm cân vừa duy trì được trọng lượng cơ thể, đảm bảo sức khỏe.

Dưa gang là trái cây có năng lượng thấp cung cấp cho bạn ít calo cho dù bạn ăn với một lượng lớn. Hàm lượng nước cao trong dưa làm bạn cảm thấy no, điều này có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn và calo mà bạn ăn trong khi giảm cân. Ngoài ra, theo các chuyên gia nghiên cứu, đây cũng là thực phẩm có năng lượng và hàm lượng chất béo thấp, giúp giảm trọng lượng cơ thể và nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2 - loại chỉ xảy ra ở người trưởng thành.

Dưỡng trắng da

Trong dưa gang chứa hàm lượng vitamin C và các chất chống ôxy hóa cao giúp làn da phụ nữ trở nên mịn màng, sáng đẹp. Để có một làn da trắng hồng, hết tàn nhang, nám, bạn có thể dùng mặt nạ từ dưa gang.



Sau khi rửa sạch mặt bằng nước ấm, lấy một miếng dưa gang gọt vỏ, bỏ hạt và thái lát mỏng rồi đắp lên mặt, để trong khoảng 15 phút. Cuối cùng rửa lại bằng nước lạnh và lau khô, bạn sẽ cảm nhận rõ sự tươi mát và mịn màng của làn da. Làm liện tục khoảng 1 - 2 lần một tuần trong vòng 1 - 2 tháng, bạn sẽ thấy da mặt sáng mịn rõ rệt.
Ngoài đắp mặt nạ, bạn có thể kết hợp ăn dưa gang để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố khỏi da, giúp da thông thoáng hơn và ngày càng trắng hơn.

Theo: Chuyển nhà ABC

Khoai lang giúp giảm cân hiệu quả

Khoai lang chứa rất nhiều vitamin, protein, tinh bột, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie… là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì đừng nên bỏ qua loại thực phẩm "vàng" này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh.

Có nhiều người cho rằng không nên dùng khoai lang để giảm cân do có chứa nhiều tinh bột. Tuy nhiên, lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm, và bằng 1/2 so với khoai tây. 

Trong thành phần của khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol nên có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể.

Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa các chất khó phân huỷ trong dung môi hữu cơ nên nhanh tạo cảm giác no bụng, đẩy lùi cơn đói nhanh chóng.  Chính vì những lý do trên mà khoai lang được coi là thực phẩm vàng để giảm cân.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm béo bằng khoai lang như sau:

- Ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Ngoài ra, trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

- Nên chế biến khoai lang theo phương pháp hấp, luộc hoặc nướng, không nên rán, xào với dầu mỡ sẽ dễ tạo thành chất khó tiêu hoá, phản tác dụng giảm cân.

- Thay vì hàng ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 chén củ khoai lang có thể giảm đi khoảng 20-25% lượng calories. Với người thừa cân, béo phì thì việc thay thế một phần cơm gạo bằng khoai củ sẽ giúp giảm dần một lượng năng lượng thích hợp hấp thụ vào cơ thể và không gây xáo trộn thói quen ăn uống.

Tuy nhiên, cần lưu ý khi ăn giảm béo cần đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng. Do vậy bữa ăn nên giảm cơm và thay thế bằng khoai lang nhưng vẫn phải ăn kèm thực phẩm giàu protein, rau quả tươi để có được khẩu phần cân đối dinh dưỡng.

Theo: Chuyển nhà ABC

Cách giảm cân hiệu quả cho người thừa cân

Bạn bị thừa cân, cơ thể mập mạp và bạn đã chịu việc này nhiều năm nay. Bạn đã thử rất nhiều phương pháp để giảm cân nhưng không hiệu quả. Dưới đây là một số phương pháp giảm cân hiệu quả, không cần ăn kiêng kham khổ. Hãy cố gắng thực hiện kiên trì bạn sẽ có được vóc dáng lý tưởng.

Lập một thực đơn ‘khỏe’

• Giảm từ từ lượng thức ăn, tránh bữa phụ buổi tối: Bạn nên giảm dần lượng cơm và thức ăn trong mỗi bữa. Chẳng hạn, cũng là 2 muôi cơm nhưng thay vì đầy sẽ là 2 muôi vơi hoặc sau khi xới xong, hớt lại một ít cơm phía trên trả lại nồi. Với thức ăn, bạn có thể gắp ít một và nhớ “gắp đến đâu ăn hết đến đó rồi mới gắp thứ khác bỏ vào bát”. Thêm nữa, người thừa cân nên tạo cho mình thói quen gắp vài lần rau rồi mới gắp một miếng thịt… Nếu tầm tối khuya khi ăn xong bữa tối, vẫn có cảm giác đói, bạn nên uống đồ uống không đường hoặc chứa ít calo như nước tinh khiết hay nước ép hoa quả. Đánh răng sau bữa ăn cũng là cách hiệu quả giúp giảm sự cám dỗ của đồ ăn.
• Ăn chậm, nhai kỹ: Thông thường thời gian để bạn “cảm thấy no” sau khi bắt đầu ăn là 15-20 phút. Do đó, nếu ăn nhanh sẽ làm cho bạn “nạp” nhiều hơn so với thói quen ăn chậm. Chính vì vậy, ăn chậm nhai kỹ là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp bạn ăn ít và trong tầm kiểm soát.
• Uống 1-2 cốc nước trước mỗi bữa ăn: Giúp tăng hiệu quả giảm cân tới 30% so với việc không uống. Nếu tiếp tục duy trì thói quen này thì khả năng giữ mức cân ổn định sẽ rất tốt, thậm chí còn tiếp tục giảm nhẹ sau một năm duy trì.
• Chọn bát nhỏ và có màu xanh da trời: Để “đánh lừa” bản thân, người muốn giảm cân có thể ăn trong những chiếc bát nhỏ. Ngoài ra, bạn nên chọn bát màu xanh da trời vì nghiên cứu cho thấy, màu xanh da trời khiến cảm giác ngon miệng bị mất đi so với các màu sắc khác.
• Không nên nhịn uống nước khi đang thực hiện chế độ ăn và vận động để giảm cân vì nước không có năng lượng nên không thể làm tăng cân. Ngược lại, cơ thể cần có nước làm môi trường thuận lợi cho các phản ứng phân hủy chất mỡ dự trữ để tạo năng lượng
• Giảm các loại thức ăn cung cấp nhiều năng lượng, tăng các thức ăn nghèo năng lượng để đảm bảo bữa ăn về mặt số lượng: hạn chế dùng thức ăn chiên, quay, xào, thịt mỡ, da, lòng, bột, đường, nước ngọt, kẹo, bánh quy, khoai tây chiên, các thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, jambon, đậu phộng chiên, kem, các thức ăn khô…; tăng cường rau, trái cây không ngọt, dùng cá, đậu hũ thay các loại thịt, tăng khoai, củ thay các loại bột giàu năng lượng
• Đưa vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm giúp tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể như trà xanh, bưởi, cam, gừng, tỏi, ớt ngọt
• Không bỏ bữa và giữ thói quen ăn sáng: Nếu đưa ra một thực đơn cứng nhắc, xa lạ với chế độ ăn hàng ngày, bạn dễ bỏ cuộc sau một thời gian ngắn. Việc bỏ qua một bữa ăn sẽ làm giảm lượng calo trong giờ đó, nhưng bạn sẽ đói hơn sau đó. Không những sẽ ăn quá nhiều để bù đắp lại năng lương thiếu mà khi đói bạn sẽ có những lựa chọn không sáng suốt làm tăng năng lượng do thèm ăn. Việc duy trì bữa sáng rất quan trọng vì sau một giấc ngủ dài, quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, chất béo tích trữ nhiều hơn. Bỏ bữa ăn sáng đồng nghĩa với hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả và lượng calorie bị đốt cháy giảm.
• Thay đổi toàn bộ sữa có độ béo thành sữa không béo; thay thế đồ uống có ga, nước ngọt, nước trái cây bằng nước lọc.

Tăng mức vận động

Vận động nhằm mục đích tiêu hao năng lượng dự trữ dưới dạng mô mỡ, làm tăng khối cơ bắp và khối xương qua đó làm giảm các vùng lỏng lẻo của cơ thể, hạn chế khu vực phát triển của các tế bào mỡ. Một vài cách giúp bạn tăng mức độ vận động từ những hoạt động hằng ngày như đi bộ bất cứ lúc nào có thể; đi cầu thang giúp bạn vận động như đang tập thể dục; làm việc nhà; đạp xe; kết hợp xem TV và các chương trình yêu thích cùng với tập thể dục…

Giải phẫu thẩm mỹ

Thay vì thực hiện chế độ giảm cân, nhiều người tìm đến phương pháp phẫu thuật hút mỡ. Biện pháp này có thể nhanh chóng loại bỏ tế bào mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhưng không thể giúp giảm béo vĩnh viễn. Thậm chí, việc hút mỡ khiến mô dưới da lỏng lẻo và chùng giãn, tạo ra không gian và điều kiện để những tế bào mỡ mới nhanh chóng phát triển. Cùng với hút mỡ, một số người thừa cân lại chọn cách phẫu thuật thu nhỏ dạ dày. 

Sau khi phẫu thuật, nhu cầu dinh dưỡng của bạn sẽ giảm nhanh do dạ dày bị thắt hoặc bị cắt bớt, từ đó giúp giảm cân. Tuy nhiên nó có những biến chứng liên quan đến những tổn thương thần kinh mà những người muốn sử dụng phương pháp này nên cân nhắc. 

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân

Hiện nay, nhiều người cũng dùng thực phẩm chức năng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên người thừa cân lâu năm nên lưu ý những vấn đề sau khi lựa chọn sản phẩm giảm cân: xuất xứ, công ty uy tín, thành phần… Trong đó, xuất xứ là một chứng nhận về chất lượng và độ an toàn của sản phẩm.

Ngoài ra, thành phần hoạt chất có nguồn gốc thiên nhiên, kết hợp những hoạt chất có tính năng tăng cường chuyển hóa, tiêu hủy mỡ tích tụ lâu năm trong cơ thể đồng thời ức chế sản sinh tế bào mỡ mới cũng là một tiêu chí chọn thực phẩm chức năng giảm cân.

7 hoạt chất có tác dụng giảm cân hiệu quả, đó là: Hoodia giordonii, Garcinia cambogia, Camella sinensis, Citrus aurantium, L-Carnitin, Spirulina, Chrom picolat. Khi kết hợp chúng lại với nhau, có thể giúp: tiêu hủy lớp mỡ lâu năm; ngăn hình thành mỡ mới; giúp người thừa cân lâu năm giảm cân hiệu quả, an toàn.

Tác giả: Tùng Lee