1 Ăn thực phẩm có mùi mạnh
Chúng ta không chỉ ăn bằng miệng, bằng mắt mà mũi cũng đóng vai trò rất quan trọng. Các nhà nghiên cứu nói rằng những người ăn thực phẩm có mùi mạnh có xu hướng ăn từng miếng nhỏ hơn và kết quả, họ ăn ít hơn. Ăn thực phẩm có mùi mạnh thậm chí có thể giúp bạn ăn ít đi 5-10%.
2. Ăn tráng miệng vào buổi sáng
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Thêm nữa, một nghiên cứu mới đây cũng khuyên rằng bữa sáng nên là bữa ngọt nhất. Trong nghiên cứu, những phụ nữ ăn sáng nhiều và có đồ tráng miệng ngọt giảm cân tốt hơn và duy trì được cân nặng sau khi giảm bền vững hơn vì họ ít bị những cơn thèm ăn ngọt “dằn vặt” trong ngày.
3. Ăn uống với những người có thói quen ăn uống lành mạnh
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy tranh thủ sự giúp đỡ từ những người bạn có thói quen ăn uống khỏe mạnh. Nghiên cứu của các nhà khoa học đã tổng kết: Những phụ nữ cùng ăn uống với người bạn có thói quen ăn lành mạnh sẽ có những sự lựa chọn tương tự bạn của họ. Sẽ khó cho bạn biết bao để chọn salad khi mọi người xung quanh đều gọi pizza. Vì thế, hãy tìm sự giúp đỡ từ những người bạn có mục tiêu sức khỏe tương tự như bạn hoặc những người có thói quen ăn uống lành mạnh để giúp bạn đẩy nhanh tốc độ giảm cân và hạn chế tình trạng “tái béo phì”.
4. Ăn socola để giảm cân
Nếu bạn thích sô-cô-la, đây sẽ là tin rất vui: Sô-cô-la đen có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất và kiểm soát các cơn thèm ăn, giúp bạn giảm cân.
Một nghiên cứu cũng thấy rằng những người ăn sô-cô-la hơn 2 lần mỗi tuần có chỉ số BMI thấp hơn những người không ăn. Tuy nhiên, trước khi ăn hết cả thanh kẹo sô-cô-la, bạn hãy nhớ rằng chất polyphenols – chất có tác dụng làm tăng trao đổi chất – đạt hàm lượng cao nhất trong sô-cô-la đen hoặc cacao nguyên chất.
5. Cân bằng giấc ngủ
Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng lớn đến vòng eo của bạn. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành theo dõi trên 1.000 cặp sinh đôi và thấy rằng những người không ngủ đủ giấc sẽ nhạy cảm hơn với gen di truyền gây béo phì.
Ngược lại, những người ngủ đủ giấc (7-9 giờ/đêm) ít có khả năng chịu ảnh hưởng của gen béo phì di truyền. Vì thế, hãy chăm sóc cả giấc ngủ nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả.
6. Tập thể dục buổi sáng
Một cuộc nghiên cứu nhỏ đối với những người phụ nữ bình thường và những người thừa cân đã cho thấy: Những người tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi sáng không những không ăn nhiều hơn bình thường mà thậm chí còn ăn ít đi. Các bài tập thể dục buổi sáng giúp họ kiểm soát những cơn thèm ăn hiệu quả. Các tác giả của nghiên cứu khuyên rằng những người thừa cân, béo phì nên tập thể dục khoảng 45 phút mỗi sáng với cường độ cao để góp phần kiểm soát cơn thèm ăn.
7. Ghi và theo dõi quá trình giảm cân
Bí mật của những người giảm cân một cách nhanh chóng và bền vững nhất chính là ghi một cuốn nhật ký giảm cân bao gồm tất cả những gì bạn ăn mỗi ngày, kể cả nước uống, cũng như các bài tập và những sự thay đổi dù lớn dù nhỏ về số cân nặng. Đặc biệt, là họ luôn mang bữa trưa đi làm thay vì đi ăn ngoài.
Chúc các bạn thành công
Theo: Chuyển nhà ABC
