>>Chuyển nhà trọn gói
1. Ăn khi đang làm việc khác
Ăn trước màn hình máy tính hoặc truyền hình có thể có ảnh hưởng không tốt tới kế hoạch giảm cân của bạn vì nó sẽ khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn bạn ăn.
Lời khuyên: Hãy sắp xếp thời gian và không gian ăn uống sao cho tâm trí bạn chỉ tập trung vào mỗi việc ăn để nhận được kết quả là ăn ít hơn.
2. Luôn lo lắng về cân nặng của mình
Bạn có biết Stress là một nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân không? Trong cuộc sống hiện đại, bạn đã phải chịu rất nhiều áp lực từ bên ngoài như công việc, con cái, gia đình… vì vậy đừng tự gây áp lực cho chính mình nữa nhé.
Lời khuyên: Dành thời gian thư giãn thực sự cho bữa ăn. Thay vì đặt áp lực giảm cân lên chế độ ăn uống của mình bạn hãy nghĩ đơn giản đây là thực đơn tốt cho sức khỏe của bạn.
3. Ăn uống không điều độ
Khi bỏ bữa, cơ thể có xu hướng tự tích trữ, nhất là ở bụng và mông. Trong khi đó, vì mục đích muốn giảm cân, bạn lại thích nhịn hay ăn uống thất thường.
Lời khuyên: Hãy đúng giờ với chiếc dạ dày, ăn đủ 3 bữa/ngày vào những giờ cố định. Thiết lập cho bản thân chế độ ăn uống cân bằng nhất.
4. Không uống nước
Cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến tăng cân bởi vì thiếu nước trong cơ thể làm cho tốc độ trao đổi chất chậm đi, bạn sẽ vô tình ăn nhiều hơn mà không biết.
Bên cạnh việc giữ cho cơ thể đủ nước, uống nước thường xuyên, còn có thể giúp giảm cân. Uống nước trước bữa ăn giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và ăn ít hơn. Ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều nước (như trái cây và rau) cũng có tác dụng giúp bạn ăn ít các đồ ă nhiều calo khác. Thậm chí, uống nước mát còn có thể tăng tốc độ trao đổi chất và ngăn cản sự thèm ăn các đồ uống có đường như soda và nước trái cây.
Lời khuyên: Uống từ 3-4 lít nước mỗi ngày.
5. Ăn nhanh
Thói quen thường xuyên ăn nhanh hay ăn uống không đúng tư thế khiến dạ dày tiêu hoá kém, tích trữ đường và chất béo
Lời khuyên: Nhai kỹ để dịch nước bọt tiết ra quyện cùng thức ăn – điều này sẽ rất có lợi cho tiêu hoá. Bên cạnh đó, hãy đặt đũa xuống sau mỗi lần đưa thức ăn vào miệng. Một bữa ăn nên kéo dài ít nhất trong 20 phút.
6. Đi mua sắm trong lúc đói
Khi bạn đang đói bạn sẽ có thói quen mua nhiều đồ ăn hơn mức bình thường, đặc biệt những đồ ăn như bánh kẹo và thức ăn nhanh. Bởi vậy kế hoạch giảm cân của bạn sẽ rất dễ bị phá sản nếu bạn thường xuyên đi shopping với cái bụng rỗng không và khuân về nửa quầy bánh kẹo vào xe đẩy của mình.
Lời khuyên: Không bao giờ đi mua sắm với bao tử rỗng
